Licht

Wie viel Licht am Abend für guten Schlaf?

Kurze Antwort

Forschende empfehlen abends wenig uhrwirksames Licht: höchstens 10 Lux melanopische EDI ab 3 Stunden vor dem Schlafengehen und höchstens 1 Lux im Schlafzimmer.

Lichttag: Ein Tag mit 24 Stunden: tagsüber mindestens 250 lx, abends (3 Stunden vor dem Schlafen) höchstens 10 lx, im Schlaf höchstens 1 lx melanopische EDI. — **Lichttag** — Ein Tag mit 24 Stunden: tagsüber mindestens 250 lx, abends (3 Stunden vor dem Schlafen) höchstens 10 lx, im Schlaf höchstens 1 lx melanopische EDI. (Der Text in der Abbildung ist auf Niederländisch.)

Erklärung

Licht dient nicht nur dem Sehen. Es steuert auch die innere Uhr. Forschende messen das mit der „melanopischen EDI“ auf Augenhöhe. Eine internationale Expertengruppe hat 2022 Richtwerte für Tag, Abend und Nacht veröffentlicht. Gedimmtes, wärmeres Licht mit wenig Blau ergibt bei gleicher Helligkeit einen niedrigeren melanopischen Wert.

Faustregeln

Abend (ab 3 Stunden vor dem Schlafengehen): höchstens 10 Lux melanopische EDI auf Augenhöhe. [SW-S04]
Schlafzimmer während des Schlafs: höchstens 1 Lux melanopische EDI. [SW-S04]
Nachts aufstehen: gedämpftes Licht, höchstens 10 Lux melanopische EDI. [SW-S04]

Stolperfallen

Ein normales Luxmeter misst keine melanopische EDI; ein Wert aus einer App ist höchstens ein Anhaltspunkt. [SW-S04]
Das sind wissenschaftliche Empfehlungen, keine gesetzliche Norm. [SW-S04]

Suchbegriffe

Diese Suchbegriffe sind auf Niederländisch; nur Begriffe, die auch auf Deutsch ein Thema finden, sind Links.

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Allgemeine Information, keine persönliche Beratung. Prüfe Quelle und Stichtag.

Quellen

SW-S04 Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure (Brown e.a., 2022) — PLOS Biology (Stichtag 2026-09-27)

Stichtag: 2026-09-27 · Mit KI aus dem niederländischen Original übersetzt.