Luz

¿Cuánta luz por la noche para dormir bien?

Respuesta breve

Los investigadores aconsejan poca luz activa para el reloj por la noche: como máximo 10 lux de EDI melanópica desde 3 horas antes de acostarse, y como máximo 1 lux en el dormitorio.

Día de luz: Un día de 24 h: de día al menos 250 lx, por la noche (3 h antes de dormir) como máximo 10 lx, durante el sueño como máximo 1 lx de EDI melanópica. — **Día de luz** — Un día de 24 h: de día al menos 250 lx, por la noche (3 h antes de dormir) como máximo 10 lx, durante el sueño como máximo 1 lx de EDI melanópica. (El texto de la figura está en neerlandés.)

Explicación

La luz no solo sirve para ver. También regula el reloj biológico. Los investigadores lo miden con la «EDI melanópica», a la altura de los ojos. Un grupo internacional de expertos publicó en 2022 valores de referencia para el día, la tarde y la noche. Una luz tenue y más cálida, con poco azul, da un valor melanópico más bajo con el mismo brillo.

Reglas prácticas

Noche (desde 3 horas antes de acostarse): como máximo 10 lux de EDI melanópica a la altura de los ojos. [SW-S04]
Dormitorio mientras duermes: como máximo 1 lux de EDI melanópica. [SW-S04]
Si te levantas de noche: usa luz tenue, como máximo 10 lux de EDI melanópica. [SW-S04]

Errores habituales

Un luxómetro normal no mide la EDI melanópica; la cifra de una app es, como mucho, una indicación. [SW-S04]
Son recomendaciones científicas, no una norma legal. [SW-S04]

Términos de búsqueda

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Fuentes

SW-S04 Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure (Brown e.a., 2022) — PLOS Biology (Fecha de referencia 2026-09-27)

Fecha de referencia: 2026-09-27 · Traducido con IA a partir del original neerlandés.