Lumière

Combien de lumière le soir pour bien dormir ?

Réponse courte

Les chercheurs conseillent peu de lumière active sur l'horloge le soir : au maximum 10 lux d'EDI mélanopique dès 3 heures avant le coucher, et au maximum 1 lux dans la chambre.

Journée de lumière: Une journée de 24 h : au moins 250 lx en journée, au plus 10 lx le soir (3 h avant le coucher), au plus 1 lx d'EDI mélanopique pendant le sommeil. — **Journée de lumière** — Une journée de 24 h : au moins 250 lx en journée, au plus 10 lx le soir (3 h avant le coucher), au plus 1 lx d'EDI mélanopique pendant le sommeil. (Le texte dans la figure est en néerlandais.)

Explication

La lumière ne sert pas qu'à voir. Elle règle aussi l'horloge biologique. Les chercheurs la mesurent avec l'« EDI mélanopique », au niveau des yeux. Un groupe international d'experts a publié en 2022 des valeurs de référence pour le jour, le soir et la nuit. Une lumière tamisée et plus chaude, avec peu de bleu, donne une valeur mélanopique plus basse pour une même luminosité.

Repères

Soir (dès 3 heures avant le coucher) : au maximum 10 lux d'EDI mélanopique au niveau des yeux. [SW-S04]
Chambre pendant le sommeil : au maximum 1 lux d'EDI mélanopique. [SW-S04]
Lever la nuit : utilise une lumière tamisée, au maximum 10 lux d'EDI mélanopique. [SW-S04]

Pièges

Un luxmètre ordinaire ne mesure pas l'EDI mélanopique ; le chiffre d'une appli n'est qu'une indication. [SW-S04]
Ce sont des recommandations scientifiques, pas une norme légale. [SW-S04]

Mots-clés

Ces mots-clés sont en néerlandais ; seuls ceux qui trouvent aussi un sujet en français sont des liens.

slaap biologische klok melatonine avondlicht dimmen

Sources

SW-S04 Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure (Brown e.a., 2022) — PLOS Biology (Date de référence 2026-09-27)

Date de référence: 2026-09-27 · Traduit avec l'IA depuis l'original néerlandais.