Licht

Hoeveel licht 's avonds voor een goede nachtrust?

Je vraag: Houdt mijn verlichting 's avonds me wakker?

Kort antwoord

Onderzoekers raden 's avonds weinig 'klokactief' licht aan: hoogstens 10 lux melanopische EDI vanaf 3 uur voor het slapengaan, en hoogstens 1 lux in de slaapkamer.

Lichtdag: Een dag van 24 uur: overdag minstens 250 lx, 's avonds (3 uur voor het slapen) hoogstens 10 lx, tijdens de slaap hoogstens 1 lx melanopische EDI. — **Lichtdag** — Een dag van 24 uur: overdag minstens 250 lx, 's avonds (3 uur voor het slapen) hoogstens 10 lx, tijdens de slaap hoogstens 1 lx melanopische EDI.

Uitleg

Licht werkt niet alleen op het zien. Het stuurt ook de biologische klok. Daarvoor gebruiken onderzoekers de maat 'melanopische EDI', gemeten op ooghoogte. Een internationale expertgroep publiceerde in 2022 richtwaarden voor dag, avond en nacht. Gedimd, warmer licht met weinig blauw geeft bij dezelfde helderheid een lagere melanopische waarde.

Vuistregels

Avond (vanaf 3 uur voor bedtijd): hoogstens 10 lux melanopische EDI op ooghoogte. [SW-S04]
Slaapkamer tijdens het slapen: hoogstens 1 lux melanopische EDI. [SW-S04]
's Nachts opstaan: gebruik gedempt licht, hoogstens 10 lux melanopische EDI. [SW-S04]

Valkuilen

Een gewone luxmeter meet geen melanopische EDI; het getal op een app is dus hooguit een indicatie. [SW-S04]
Dit zijn wetenschappelijke aanbevelingen, geen wettelijke norm. [SW-S04]

Zoektermen

slaap biologische klok melatonine avondlicht dimmen

Lees ook

Algemene informatie, geen persoonlijk advies. Controleer de bron en de peildatum.

Bronnen

SW-S04 Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure (Brown e.a., 2022) — PLOS Biology (Peildatum 2026-09-27)

Peildatum: 2026-09-27