¿Cada cuánto hay que hacer ejercicios de fuerza?

Haz al menos 2 días por semana ejercicios que fortalezcan tus grandes grupos musculares. Un ritmo realista es más o menos cada 2 días, por ejemplo el lunes, el miércoles y el viernes.

Es la pauta de la OMS y de Gezond Leven (Bélgica) para adultos de 18 a 64 años, además de moverse lo suficiente a lo largo de la semana. Los ejercicios con tu propio peso son un comienzo fácil: no necesitas material. Empieza por lo que puedas hacer bien y ve subiendo con calma. Si tienes una dolencia o una lesión, consulta antes a tu médico de cabecera o a tu fisioterapeuta. Para si notas dolor, mareo o dolor en el pecho, y consúltalo con tu médico de cabecera.

1. Elige unos pocos ejercicios para los grandes grupos musculares (p. ej., sentadillas, flexiones contra la pared o en el suelo, zancadas, plancha)
2. Haz cada ejercicio al ritmo y con las repeticiones que puedas hacer bien
3. Descansa un poco entre ejercicios
4. Termina con unos estiramientos breves

De 5 a 15 minutos.

• nada, opcional: esterilla

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Tu rutina solo se guarda cuando lo confirmas. Sin cuenta, en este dispositivo.

Esta es una recomendación general para el público, no un consejo médico personal. Si tienes molestias o dudas, consulta a tu médico.

Fuente

• Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) — WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
• Gezond Leven (Vlaams Instituut Gezond Leven) — Hoeveel beweeg je best als volwassene? En wat met stilzitten?

Revisado el: 2026-09-24

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