¿Cada cuánto hay que hacer ejercicios de fuerza?
Haz al menos 2 días por semana ejercicios que fortalezcan tus grandes grupos musculares. Un ritmo realista es más o menos cada 2 días, por ejemplo el lunes, el miércoles y el viernes.
Es la pauta de la OMS y de Gezond Leven (Bélgica) para adultos de 18 a 64 años, además de moverse lo suficiente a lo largo de la semana. Los ejercicios con tu propio peso son un comienzo fácil: no necesitas material. Empieza por lo que puedas hacer bien y ve subiendo con calma. Si tienes una dolencia o una lesión, consulta antes a tu médico de cabecera o a tu fisioterapeuta.
- Elige unos pocos ejercicios para los grandes grupos musculares (p. ej., sentadillas, flexiones contra la pared o en el suelo, zancadas, plancha)
- Haz cada ejercicio al ritmo y con las repeticiones que puedas hacer bien
- Descansa un poco entre ejercicios
- Termina con unos estiramientos breves
De 5 a 15 minutos.
- nada, opcional: esterilla
Tu rutina solo se guarda cuando lo confirmas. Sin cuenta, en este dispositivo.
Esta es una recomendación general para el público, no un consejo médico personal. Si tienes molestias o dudas, consulta a tu médico.
Fuente
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) — WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Gezond Leven (Vlaams Instituut Gezond Leven) — Hoeveel beweeg je best als volwassene? En wat met stilzitten?
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