Wie oft sollte man Kraftübungen machen?
Mach an mindestens 2 Tagen pro Woche Übungen, die deine großen Muskelgruppen kräftigen. Ein machbarer Rhythmus ist ungefähr alle 2 Tage, zum Beispiel montags, mittwochs und freitags.
Das ist die Empfehlung der WHO und von Gezond Leven (Belgien) für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren, neben ausreichend Bewegung über die Woche verteilt. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind ein einfacher Einstieg: Du brauchst dafür keine Geräte. Fang mit dem an, was du gut schaffst, und steigere dich in Ruhe. Hast du eine Erkrankung oder Verletzung, sprich zuerst mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder deiner Physiotherapie.
- Wähl ein kleines Set an Übungen für die großen Muskelgruppen (z. B. Kniebeugen, Liegestütze an der Wand oder am Boden, Ausfallschritte, Unterarmstütz)
- Mach jede Übung in einem Tempo und mit so vielen Wiederholungen, wie du gut schaffst
- Mach kurze Pausen zwischen den Übungen
- Schließ mit kurzem Dehnen ab
5 bis 15 Minuten.
- nichts, evtl. Yogamatte
Deine Routine wird erst gespeichert, wenn du bestätigst. Ohne Konto, auf diesem Gerät.
Dies ist eine allgemeine Empfehlung für die Öffentlichkeit, keine persönliche medizinische Beratung. Hast du Beschwerden oder Zweifel, dann frag deine Ärztin oder deinen Arzt.
Quelle
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) — WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Gezond Leven (Vlaams Instituut Gezond Leven) — Hoeveel beweeg je best als volwassene? En wat met stilzitten?
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