Hoe vaak moet je spierversterkende oefeningen doen?
Doe minstens 2 dagen per week oefeningen die je grote spiergroepen versterken. Een haalbaar ritme is ongeveer om de 2 dagen, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag.
Dat is de richtlijn van de WHO en Gezond Leven voor volwassenen van 18 tot 64 jaar, naast voldoende beweging doorheen de week. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn een makkelijke start: je hebt er geen materiaal voor nodig. Begin met wat je goed aankunt en bouw rustig op. Heb je een aandoening of blessure, overleg dan eerst met je huisarts of kinesitherapeut.
- Kies een klein setje oefeningen voor de grote spiergroepen (bv. squats, push-ups tegen de muur of op de grond, lunges, plank)
- Doe elke oefening met een tempo en aantal herhalingen dat je goed aankunt
- Neem kort rust tussen de oefeningen
- Sluit af met een korte rek
5 à 15 minuten.
- geen, evt. yogamat
Je routine wordt pas bewaard als je bevestigt. Zonder account, op dit toestel.
Dit is een algemene publieksrichtlijn, geen persoonlijk medisch advies. Heb je klachten of twijfels, vraag dan raad aan je arts.
Bron
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) — WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Gezond Leven (Vlaams Instituut Gezond Leven) — Hoeveel beweeg je best als volwassene? En wat met stilzitten?
Nagekeken op: