À quelle fréquence faire du renforcement musculaire ?
Fais au moins 2 jours par semaine des exercices qui renforcent tes grands groupes musculaires. Un rythme faisable, c’est environ tous les 2 jours, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi.
C’est la recommandation de l’OMS et de Gezond Leven pour les adultes de 18 à 64 ans, en plus d’une activité physique suffisante au fil de la semaine. Les exercices au poids du corps sont un départ facile : tu n’as besoin d’aucun matériel. Commence par ce que tu peux faire sans peine et progresse tranquillement. Si tu as une affection ou une blessure, parles-en d’abord à ton médecin généraliste ou à ton kinésithérapeute.
- Choisis une petite série d’exercices pour les grands groupes musculaires (p. ex. squats, pompes contre le mur ou au sol, fentes, gainage)
- Fais chaque exercice à un rythme et avec un nombre de répétitions que tu gères bien
- Repose-toi brièvement entre les exercices
- Termine par un court étirement
5 à 15 minutes.
- rien, év. un tapis de yoga
Ta routine n’est enregistrée qu’après ta confirmation. Sans compte, sur cet appareil.
Ceci est une recommandation générale pour le grand public, pas un avis médical personnel. Si tu as des symptômes ou des doutes, demande conseil à ton médecin.
Source
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) — WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Gezond Leven (Vlaams Instituut Gezond Leven) — Hoeveel beweeg je best als volwassene? En wat met stilzitten?
Vérifié le: